7,50 zł
Ziele macierzanki – wsparcie dla układu oddechowego i trawiennego
Macierzanka pospolita (Thymus vulgaris) to zioło o silnych właściwościach przeciwzapalnych, antybakteryjnych i rozkurczowych, które znajduje szerokie zastosowanie w medycynie naturalnej. Wykazuje działanie wspomagające układ oddechowy, trawienny oraz wspiera zdrowie skóry. Cenne składniki aktywne w jej składzie, takie jak tymol i karwakrol, posiadają udowodnione właściwości terapeutyczne.
Korzyści z suplementacji zielem macierzanki:
🌿 Wspomaganie układu oddechowego – Ziele macierzanki działa wykrztuśnie, rozluźnia mięśnie gładkie oskrzeli, a także pomaga w leczeniu infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienie, kaszel, zapalenie oskrzeli. Dzięki działaniu antybakteryjnemu, pomaga walczyć z patogenami odpowiedzialnymi za infekcje górnych dróg oddechowych.
🌿 Działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne – Dzięki obecności tymolu i karwakrolu, macierzanka wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, co sprawia, że jest skuteczna w leczeniu stanów zapalnych, w tym zapalenia gardła, migdałków czy oskrzeli.
🌿 Wspiera trawienie – Ziele macierzanki może być pomocne w łagodzeniu problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, bóle brzucha czy niestrawność. Działa rozkurczowo na przewód pokarmowy, wspomaga procesy trawienne i poprawia wydzielanie soków żołądkowych.
🌿 Łagodzi objawy nerwowości i stresu – Macierzanka posiada działanie uspokajające i może pomóc w redukcji objawów stresu, niepokoju i napięcia. Dzięki właściwościom rozluźniającym, wspiera równowagę emocjonalną.
🌿 Wspomaga zdrowie skóry – Zioło macierzanki jest także wykorzystywane w leczeniu problemów skórnych, takich jak trądzik czy egzema, dzięki swoim właściwościom antyseptycznym i przeciwzapalnym.
15,90 zł
Zioła dla przydatków – Natura Wita
Naturalne wsparcie zdrowia kobiecego – w oparciu o tradycyjną fitoterapię
Zioła dla przydatków to starannie skomponowana mieszanka roślin wykazujących korzystne działanie w przypadku stanów zapalnych przydatków, zaburzeń cyklu menstruacyjnego, bolesnych miesiączek oraz dolegliwości związanych z torbielami czy mięśniakami. Zioła te wspierają gospodarkę hormonalną, łagodzą stany zapalne oraz regulują pracę układu rozrodczego.
Skład i właściwości głównych składników:
Ziele krwawnika pospolitego (Achillea millefolium) – działa przeciwzapalnie, ściągająco i przeciwkrwotocznie. Tradycyjnie stosowane w regulacji cyklu miesiączkowego oraz łagodzeniu dolegliwości bólowych w obrębie miednicy mniejszej. Wspomaga również gojenie stanów zapalnych śluzówek.
Liść melisy (Melissa officinalis) – działa uspokajająco, przeciwskurczowo i przeciwbakteryjnie. Może łagodzić napięcie nerwowe towarzyszące problemom ginekologicznym i wspierać naturalną równowagę hormonalną.
Kora kaliny koralowej (Viburnum opulus) – silnie rozkurczająca roślina stosowana przy bolesnych miesiączkach, skurczach macicy, ale też jako wsparcie przy mięśniakach macicy oraz torbielach jajników. Może łagodzić ból i napięcie w obrębie narządów rodnych.
Ziele rdestu ptasiego (Polygonum aviculare) – działa ściągająco, moczopędnie i przeciwzapalnie. Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, co może mieć znaczenie przy infekcjach przewlekłych.
Liść pokrzywy (Urtica dioica) – źródło naturalnych fitoskładników o działaniu oczyszczającym i krwiotwórczym. Zawiera m.in. histaminę, flawonoidy i minerały, które wspierają odporność i działają łagodząco na stany zapalne w obrębie miednicy.
Ziele przywrotnika pospolitego (Alchemilla vulgaris) – działa ściągająco, przeciwzapalnie i wzmacniająco na błony śluzowe. Tradycyjnie stosowany jako „zioło kobiece” w celu uregulowania cyklu miesiączkowego i wsparcia płodności.
Sposób użycia:
Zaleca się zaparzanie 1 łyżki mieszanki w 200 ml gorącej wody, odstawienie pod przykryciem na 10–15 minut i picie 1–2 razy dziennie. Stosować przez 2–4 tygodnie lub zgodnie z zaleceniami specjalisty.
Uwagi:
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią bez konsultacji z lekarzem. Przechowywać w miejscu suchym, niedostępnym dla dzieci. Produkt nie zastępuje zróżnicowanej diety.
8,50 zł
8,50 zł
Kora dębu – Natura Wita
Naturalna pomoc przy stanach zapalnych skóry, błon śluzowych i przewodu pokarmowego
Kora dębu (Quercus cortex) to jedno z najstarszych i najlepiej przebadanych ziół o działaniu ściągającym, przeciwzapalnym i przeciwbakteryjnym. Zawarte w niej garbniki, głównie taniny, wykazują silne właściwości ochronne wobec tkanek, co sprawia, że jest niezastąpionym surowcem w łagodzeniu podrażnień oraz wspieraniu procesów regeneracyjnych.
Główne właściwości (na podstawie opracowań dr. Różańskiego):
Działanie ściągające i osłaniające – stosowana zewnętrznie pomaga w leczeniu otarć, wyprysków, nadmiernej potliwości, a także hemoroidów i odparzeń skórnych. Tworzy warstwę ochronną na skórze i błonach śluzowych.
Łagodzenie stanów zapalnych jamy ustnej i gardła – płukanki z kory dębu są skuteczne przy aftach, stanach zapalnych dziąseł, anginie i nieświeżym oddechu. Wspomagają leczenie infekcji bakteryjnych i wirusowych.
Wsparcie układu pokarmowego – napar z kory dębu może być pomocny w łagodzeniu biegunek i nieżytu żołądka, zmniejszając przepuszczalność błony śluzowej i hamując rozwój drobnoustrojów.
Zastosowanie przy hemoroidach i upławach – w formie nasiadówek działa kojąco na okolice odbytu i intymne, szczególnie przy stanach zapalnych, infekcjach i uczuciu pieczenia.
Zastosowanie tradycyjne:
✓ Płukanki do jamy ustnej i gardła
✓ Kąpiele i nasiadówki
✓ Okłady przy stanach zapalnych skóry
✓ Napary doustne przy biegunce i nieżytach
Sposób użycia:
Zewnętrznie: 1 łyżkę kory zalać 250 ml wody, gotować przez 10 minut, przecedzić.
Wewnętrznie: zgodnie z zaleceniem specjalisty, nie długoterminowo – ze względu na wysoką zawartość garbników.
Uwaga:
Nie stosować u dzieci poniżej 12 roku życia oraz w przypadku długotrwałego stosowania bez konsultacji. Unikać kontaktu z oczami. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.
20,50 zł
20,50 zł
🌿 Herbapol Eliksir na Ciśnienie (35 ml)
Herbapol Eliksir na Ciśnienie to suplement diety w postaci płynnych kropli, opracowany z myślą o wspieraniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego oraz utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego. Jego formuła łączy wyciągi z czosnku, głogu, melisy oraz oliwki, tworząc synergistyczną kompozycję ziół
Eliksir na ciśnienie to idealnie dobrana kompozycja ziół stanowiąca uzupełnienie codziennej diety. Wyciąg z liścia oliwki pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Czosnek wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi oraz zdrowych naczyń krwionośnych. Ponadto głóg i melisa wspierają pracę układu krążenia, wspomagają uspokojenie i odprężenie.
🌱 Składniki i ich właściwości
Wyciąg z czosnku (94,2%)
Korzyści: Czosnek wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi oraz zdrowych naczyń krwionośnych. Działa również wspomagająco na układ odpornościowy.
Wyciąg z kwiatostanu głogu (2,8%)
Korzyści: Głóg wspiera pracę serca, poprawia krążenie wieńcowe oraz działa łagodząco na układ krążenia.
Wyciąg z liścia melisy (20:1) (2,2%)
Korzyści: Melisa działa uspokajająco, wspomaga odprężenie oraz wspiera układ krążenia, pomagając w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
Wyciąg z liścia oliwki (0,6%)
Korzyści: Liść oliwki pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oraz wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Herbapol Eliksir na Ciśnienie to naturalny sposób wspierania zdrowia serca i układu krążenia. Dzięki starannie dobranym składnikom, może być pomocny w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oraz ogólnego dobrego samopoczucia.
13,95 zł
13,95 zł
GAL Tran – Naturalne wsparcie dla zdrowia całej rodziny.
Źródło witamin A i D oraz kwasów omega-3 w klasycznej formie
Tran GAL to sprawdzony suplement diety, pozyskiwany z dorszy atlantyckich (Gadus morhua), bogaty w naturalne kwasy tłuszczowe EPA i DHA oraz witaminy A i D. Produkt powstał z myślą o wsparciu odporności, zdrowia kości, wzroku oraz prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca.
Dlaczego warto sięgnąć po tran GAL?
Naturalne źródło DHA i EPA – wspierają pracę mózgu, serca i układu nerwowego
Witamina A – dba o zdrową skórę, wzrok i błony śluzowe
Witamina D – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, odporności i wchłanianiu wapnia
Sprawdzony surowiec i jakość produkcji – GAL to polski producent o długiej tradycji i zaufaniu klientów
Dla kogo?
dzieci i dorośli w okresie jesienno-zimowym
osoby o obniżonej odporności
w celu uzupełnienia diety w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Jak stosować?
Zgodnie z zaleceniem producenta – zazwyczaj 1 łyżeczka dziennie (dla dorosłych), najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcze, co ułatwia wchłanianie witamin A i D.
Preparat przeznaczony jest jako uzupełnienie codziennej diety w składniki zawarte w oleju z wątroby dorsza – witaminy A i D oraz Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe z rodziny Omega-3, w tym kwasy dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA).
Witamina A odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Witamina D natomiast pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, bierze także udział w procesie podziału komórek. Witaminy A i D pomagają ponadto w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
55,00 zł
55,00 zł
💪 Optimum Nutrition Opti-Men – Kompleksowa formuła dla aktywnych mężczyzn
Opti-Men to zaawansowany suplement diety od renomowanej marki Optimum Nutrition, zaprojektowany specjalnie dla mężczyzn prowadzących aktywny tryb życia. Formuła zawiera ponad 75 składników aktywnych, w tym witaminy, minerały, aminokwasy oraz ekstrakty roślinne, które wspierają codzienne funkcjonowanie organizmu.
🏆 Co wyróżnia Opti-Men?
Bardzo rozbudowana formuła (ponad 75 składników aktywnych)
Większość popularnych multiwitamin zawiera kilkanaście składników – tutaj mamy kompleks witamin, minerałów, ekstraktów roślinnych, enzymów i aminokwasów, co czyni Opti-Men jednym z najbardziej rozbudowanych produktów tego typu na rynku.Zawartość aminokwasów anabolicznych (Amino Men Blend)
Zawiera m.in. glutaminę, argininę i BCAA – składniki cenione przez osoby aktywne fizycznie, które wspomagają regenerację mięśni i ich wzrost.Naturalne ekstrakty roślinne i bioaktywne składniki (Phyto Men Blend & Viri Men Blend)
Obecność żeń-szenia, ekstraktu z pestek winogron czy saw palmetto – składników wspierających energię, libido i ogólne samopoczucie mężczyzny.Formuła wspierająca odporność i witalność
Dzięki zawartości m.in. cynku, selenu, witaminy D3 i C, wspiera układ odpornościowy oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.Produkt od renomowanej marki
Optimum Nutrition to marka z wieloletnią renomą, szczególnie ceniona wśród sportowców i osób dbających o jakość suplementacji.
159,50 zł
Universal Nutrition Creatine Chews – Kreatyna do Żucia 120 Tab – Wygodne Wsparcie w Każdym Treningu 💪
Universal Nutrition Creatine Chews to innowacyjna forma kreatyny w postaci wygodnych tabliczek do żucia, które zapewniają szybkie i efektywne wsparcie dla Twoich treningów. Każda porcja dostarcza monohydrat kreatyny, który jest jednym z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych suplementów wspierających siłę, wytrzymałość oraz masę mięśniową.
Kluczowe Korzyści:
✅ Wygodna forma do żucia – Koniec z mieszaniem proszków i kapsułek! Dzięki tej formie kreatyna jest łatwa do spożycia, idealna w każdej sytuacji, także w trakcie treningu.
✅ Wspomaga siłę i wytrzymałość – Kreatyna jest jednym z najlepszych suplementów wspierających zwiększenie mocy i poprawę wyników siłowych. 🔥
✅ Błyskawiczna absorpcja – Dzięki unikalnej formie do żucia, kreatyna jest szybko przyswajana przez organizm, zapewniając natychmiastowe wsparcie w trakcie treningu. ⏱
✅ Bez dodatkowych składników – Creatine Chews nie zawiera zbędnych wypełniaczy ani sztucznych dodatków, dostarczając czystą i skuteczną kreatynę. ✅
✅ Idealna dla osób z ograniczonym czasem – Możesz je zabrać ze sobą wszędzie – bez potrzeby popijania czy mieszania.
Dlaczego warto wybrać Universal Nutrition Creatine Chews?
Wygodna forma – Żadne inne produkty nie są tak łatwe do zabrania ze sobą i spożycia w każdej chwili!
Skuteczność i szybkość działania – Kreatyna w formie żelowej jest szybciej przyswajana, a jej działanie jest natychmiastowe, co daje Ci przewagę w trakcie treningu.
Niskokaloryczna – Niska zawartość kalorii sprawia, że jest to świetna opcja dla osób dbających o linię.
Idealna dla sportowców i osób aktywnych – Pomaga w zwiększeniu siły, masy mięśniowej i ogólnej wydolności fizycznej.
Idealna dla:
Osób, które szukają wygodnego i skutecznego wsparcia w treningach siłowych i wytrzymałościowych.
Sportowców i kulturystów, którzy potrzebują wzrostu siły i masy mięśniowej.
Każdego, kto chce poprawić swoje wyniki treningowe i przyspieszyć proces regeneracji.
Universal Nutrition Creatine Chews to idealna opcja dla tych, którzy szukają praktycznej i efektywnej formy kreatyny. Dzięki temu produktowi szybko i wygodnie wprowadzisz kreatynę do swojej suplementacji, czerpiąc z niej pełnię korzyści bez dodatkowych problemów! 💥
289,00 zł
Universal Nutrition Animal Nitro – 44 Saszetki 💪
Animal Nitro to zaawansowany suplement aminokwasowy stworzony przez renomowaną markę Universal Nutrition, zaprojektowany z myślą o maksymalnym wsparciu regeneracji i wzrostu mięśni po intensywnym treningu.
🔬 Kluczowe cechy produktu:
Human Muscle Protein Complex™: Unikalna mieszanka 9 niezbędnych aminokwasów (EAA) w proporcjach odpowiadających ludzkim białkom mięśniowym, zapewniająca optymalne wsparcie anaboliczne. adiada.lt+2Best Price Nutrition+2Best Price Nutrition+2
6 g wolnych aminokwasów na porcję: Każda saszetka dostarcza 6000 mg „uncoupled” aminokwasów, które są szybko wchłaniane i efektywnie wykorzystywane przez organizm. Best Price Nutrition
Wsparcie regeneracji i wzrostu mięśni: Pomaga w szybszym odbudowywaniu uszkodzonych włókien mięśniowych oraz zwiększa syntezę białek mięśniowych.
Redukcja katabolizmu: Chroni mięśnie przed rozpadem, szczególnie w okresie potreningowym.
Wygodne opakowanie: 44 indywidualnie pakowane saszetki, idealne do zabrania na siłownię czy w podróż.
🧪 Składniki aktywne (na 2 saszetki):
Witamina B6 (Pirodyksyna HCl): 500 mcgBest Price Nutrition+1Best Price Nutrition+1
Niacyna (Niacynamid): 10 mgBest Price Nutrition+1Best Price Nutrition+1
Human Muscle Protein Complex™: 4995 mgBest Price Nutrition+1Best Price Nutrition+1
Arginina
HistydynaAmazon+2Best Price Nutrition+2Best Price Nutrition+2
Izoleucyna
LeucynaHP Nutrition
MetioninaiHerb+3iHerb+3Best Price Nutrition+3
Fenyloalaninaadiada.lt+2Best Price Nutrition+2Best Price Nutrition+2
Treoninaadiada.lt+7Best Price Nutrition+7Best Price Nutrition+7
Walina
Pro BCAA Complex:
Leucyna: 3500 mgWalmart.com+3Amazon+3Best Price Nutrition+3
Izoleucyna: 1690 mgBest Price Nutrition+1Best Price Nutrition+1
Walina: 1815 mgBest Price Nutrition+1Best Price Nutrition+1
🎯 Dlaczego warto wybrać Animal Nitro?
Szybka absorpcja: Dzięki formie wolnych aminokwasów, suplement jest szybko wchłaniany, co jest kluczowe w okresie potreningowym.
Precyzyjne dawkowanie: Każda saszetka zawiera dokładnie odmierzoną porcję, eliminując konieczność odmierzania i mieszania.
Wsparcie dla sportowców: Idealny dla osób uprawiających sporty siłowe, kulturystykę oraz inne dyscypliny wymagające szybkiej regeneracji mięśni.
Universal Nutrition Animal Nitro to doskonały wybór dla tych, którzy szukają skutecznego wsparcia w regeneracji i budowie masy mięśniowej. Dzięki unikalnej formule i wygodnemu opakowaniu, suplement ten sprawdzi się zarówno w codziennym treningu, jak i w przygotowaniach do zawodów.
388,00 zł
Preparat stworzony zmyślą o mężczyznach by wspomóc ich gospodarkę hormonalną. Ma za zadanie i zintensyfikować produkcję testosteronu, poprawić libido, poziom zadowolenia oraz regenerację. Dodatkowo zioła zawarte w składzie dbają o układ sercowo-naczyniowy oraz zdrowie prostaty. Preparat wskazany zarówno dla młodych trenujących mężczyzn jak i zestresowanych kanapowców oraz mężczyzn w okresie andropauzy.
Universal Animal Test – 21 saszetek
Zaawansowany booster testosteronu dla sportowców siłowych
Universal Animal Test to kompleksowy suplement diety stworzony z myślą o zaawansowanych sportowcach siłowych i kulturystach, którzy dążą do maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej, siły oraz poprawy regeneracji. Formuła łączy naturalne składniki wspierające produkcję testosteronu, hamujące działanie estrogenu oraz wspomagające procesy anaboliczne.
Kluczowe składniki i ich działanie:
Kwas arachidonowy: Wspomaga produkcję prostaglandyn, co przyczynia się do zwiększenia masy i siły mięśniowej poprzez przyspieszenie regeneracji tkanki mięśniowej po treningu. E-Melissa+1Medpak+1
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica): Zawiera 3,4-divanillyltetrahydrofuran, który może zwiększać poziom wolnego testosteronu poprzez hamowanie globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). Medpak+4Mass Zone+4predatornutrition.com+4
Ekstrakt z Cissus quadrangularis: Dostarcza ketosteronów wspierających przyrost masy mięśniowej, regenerację oraz redukcję poziomu kortyzolu. Empik+3E-Melissa+3Apteka Melissa+3
Trans-resweratrol i hesperetyna: Działają jako naturalne inhibitory aromatazy, pomagając w utrzymaniu korzystnego stosunku testosteronu do estrogenu. E-Melissa
BioPerine® (ekstrakt z pieprzu czarnego): Zwiększa biodostępność składników aktywnych, poprawiając ich wchłanianie. E-Melissa
Zalecane stosowanie:
Dawkowanie: 1 saszetka dziennie przez 21 dni.supplementwarehouse.com+1Shaman+1
Dni treningowe: Przyjmować z ostatnim posiłkiem przed treningiem.
Dni nietreningowe: Przyjmować z dowolnym posiłkiem w ciągu dnia.
Cykl: Można stosować przez dwa kolejne cykle (42 dni), po czym zaleca się 4-tygodniową przerwę. Shaman
Dla kogo?
Produkt przeznaczony jest dla mężczyzn powyżej 21. roku życia, intensywnie trenujących, którzy chcą naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, poprawić wydolność i przyspieszyć regenerację.
Ostrzeżenia:
Nie zaleca się stosowania przez osoby z chorobami serca, wątroby, nerek, cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby poniżej 21. roku życia. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.
49,00 zł
49,00 zł
Kreatyna monohydrat wysokiej jakości od firmy QNT przeniesie twój trening na wyższy poziom. Doskonale zmikronizowany monohydrat gwarantuje wysoką biodostępność. Duńska jakość spełniająca wszystkie wyśrubowane normy europejskie.
68,00 zł
68,00 zł
Wysokiej jakości monohydrat kreatyny produkowany przez duńską firmę QNT. Produkt premium dla wymagających klientów. Monohydrat kreatyny zwiększa zasoby ATP w mięśniach, tym samym zwiększając zdolność mięśni do cięższego wysiłku fizycznego. Wygodna forma tabletek i poręczne małe opakowanie sprawia, że można ten produkt zabrać wszędzie ze sobą.
8,50 zł
⚡ Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout Shot 60 ml – Energia i skupienie w jednej porcji
Gold Standard Pre-Workout Shot od Optimum Nutrition to gotowy do spożycia suplement przedtreningowy, zaprojektowany z myślą o sportowcach i osobach aktywnych fizycznie. Dzięki starannie dobranym składnikom wspiera koncentrację, wytrzymałość i ogólną wydajność podczas treningu.
🔍 Kluczowe składniki aktywne:
175 mg kofeiny z naturalnych źródeł – poprawia czujność i koncentrację.
1,5 g beta-alaniny – wspiera wytrzymałość mięśniową i opóźnia uczucie zmęczenia.
2 g L-cytruliny – wspomaga przepływ krwi i dostarczenie składników odżywczych do mięśni.
250 mg PerforMelon® Boost – ekstrakt z arbuza wspierający nawodnienie i regenerację.
Witaminy B6 i B12 – przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Ekstrakty z liści szałwii i korzenia pokrzywy – naturalne składniki wspomagające witalność.
✅ Główne zalety:
Gotowy do spożycia – idealny dla osób w ciągłym ruchu, bez potrzeby mieszania czy przygotowywania.
Szybkie działanie – zalecane spożycie 30 minut przed treningiem zapewnia optymalne efekty.
Doskonały smak – dostępny w smakach: Lemon & Lime, Mixed Berry i Cola.
Bezpieczny skład – produkt nie zawiera substancji zabronionych, odpowiedni dla sportowców.
Gold Standard Pre-Workout Shot to doskonały wybór dla osób poszukujących skutecznego i wygodnego rozwiązania przedtreningowego, które pomoże osiągnąć lepsze wyniki i zwiększyć efektywność ćwiczeń.